Comidas en un sartén

Cocinar es más fácil con estas comidas económicas preparadas en un sartén. Además, preparar todo en un plato también hace que la limpieza sea más rápida.

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Caldos y guisos en un sartén

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Sopa de albóndigas

Esta comida nutritiva la puedes disfrutar en casa o recalentar en el trabajo.

Sopa saludable de frijoles y verduras

Este platillo saludable le va a gustar a toda su familia.

Sopa de tortilla

Esta sopa es aún más sabrosa al día siguiente. Es una receta perfecta para preparar con anticipación.

Pavo al sartén

Sirva este platillo nutritivo con pan de trigo integral y una ensalada verde.

Pollo y dumplings

Una comida casera, reconfortante y sabrosa, en menos de 30 minutos.

Pozole

¡Una receta ideal para los cumpleaños y ocasiones especiales!

Picadillo de Pollo

Este sabroso platillo, dulce y picante, le gustará a toda la familia.

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AGREGA

verduras de hoja verde de temporada o congeladas como las espinacas o la col rizada para tener aún más fibra y nutrientes.

CAMBIA

los frijoles en las recetas por cualquier tipo de frijoles o legumbres que tengas a la mano. Es más probable que los niños prueben comidas cuando ven un ingrediente familiar.

UTILIZA

verduras enlatadas o congeladas cuando no tienes verduras frescas. Los ingredientes de temporada también agregan mucho sabor.

GUARDA

en porciones individuales dentro de contenedores herméticos, en el refrigerador o el congelador, para recalentar después y para comidas para llevar.

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Horneados y sofritos en un sartén

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Chili verde

Sirve este platillo acompañado de ensalada para una comida completa.

Pavo al sartén

Conviértelo en una comida completa, agrega 2 tazas de pasta integral cocida.

Sofrito de pollo y mango

Conviértelo en una comida completa, agrega 3 tazas de chícharos.

Pollo al ajonjolí con pimientos y chícharos

El jengibre y la salsa de soya le dan mucho sabor a este platillo.

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AGREGA

½ taza de arroz integral por porción como acompañamiento para que tus cenas te llenen más.

CAMBIA

las verduras en las recetas por verduras de temporada. Experimenta con lo que encuentres fresco y económico.

UTILIZA

tofu u otra clase de carne magra, como el pavo o el pollo, como proteína extra para tu sofrito.

GUARDA

la comida que sobre en contenedores aptos para microondas para que recalentarla sea más fácil.

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Ensaladas de un plato

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Ensalada de mango y frijol negro

Conviértela en una comida completa, agrega 1 taza de tomates picados y 3 tazas de pollo desmenuzado.

Ensalada asiática de pollo

Una colorida ensalada llena de ingredientes saludables.

Ensalada de atún y manzana

La manzana y las pasas agregan un toque original a la ensalada tradicional de atún.

Ensalada de pollo y tomatillo

Conviértela en una comida completa, agrega una lata de frijoles negros, escurridos y enjuagados.

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AGREGA

semillas y nueces sin sal para añadir un ingrediente crujiente con proteínas y nutrientes adicionales.

CAMBIA

las verduras de hoja verde por las que estén en temporada y sean más económicas.

UTILIZA

una porción extra de proteína para hacer de tu ensalada una comida completa. Prueba con pollo, pavo, tofu o pescado.

GUARDA

el aderezo en un contenedor por separado cuando prepares tu ensalada. Agrega el aderezo antes de servir.

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