Piensa bien lo que tomas

  • Piensa bien lo que tomas
Un hombre bebiendo un vaso de agua

Lo que tomas es tan importante como lo que comes

Las bebidas azucaradas, incluidos los refrescos, las bebidas energéticas y las bebidas deportivas, son la fuente más importante de azúcar agregada a la dieta. Las bebidas con azúcar agregada proporcionan calorías adicionales, pero pocos nutrientes o fibra. Además del aumento en el deterioro de los dientes, los expertos consideran que esas bebidas contribuyen a la obesidad, lo cual aumenta el riesgo de contraer diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón.

El azúcar tiene muchos nombres

El azúcar viene de muchas formas, pero si sabes cómo detectarla, puedes evitar que forme parte de tu dieta. Estos son algunos de los nombres más comunes para el azúcar (en inglés y español) que verías en una lista de ingredientes:

  • Barley malt (malta de cebada)
  • Maple syrup (sirope/jarabe de maple)
  • High fructose corn syrup (sirope/jarabe de maíz de alta fructosa)
  • Raw sugar (azúcar no procesada/integral)
  • Brown sugar (azúcar morena)
  • Glucose (glucosa)
  • Honey (miel)
  • Powdered sugar (azúcar glas)
  • Cane juice (jugo de caña)
  • Fructose (fructosa)
  • Maltodextrin (maltodextrina)
  • Molasses (melaza)
  • Corn syrup (miel de maíz)
  • Dextrose (dextrosa)
  • Sucrose (sacarosa/azúcar de mesa)
Una niña sonriente con un vaso de agua con una rodaja de naranja

Detecta el azúcar

¿Sabes cuánta azúcar contienen las bebidas que consumes diariamente? Mucha gente no lo sabe, ¡pero es fácil averiguarlo! Para saber cuánta azúcar contiene tu bebida, revisa la etiqueta de datos de nutrición. En ella está indicada la cantidad de azúcar que contiene una porción.

CÓMO HACER EL CÁLCULO

Gramos de azúcar ÷ 4 = cucharaditas de azúcar

59 gramos de azúcar 4 = 15 cucharaditas de azúcar

(Nota: Si el envase tiene más de una porción, multiplica

el número de cucharaditas por el número de porciones para 

llegar al número total de cucharaditas de azúcar en el envase.

Por ejemplo, 10 cucharaditas x 2 porciones = 20 cucharaditas

en total.)

Nutrition Facts/
Datos de nutrición

Serving Size/Tamaño por porcíon:

1 botella - 20 fl oz(591mL)

Amount Per Serving/Cantidad por porcíon
Calories/Calorías 227
Calories from Fat/Calorías de grasa 0
% Daily Value/% Valor diario*
Total Fat/Grasas 0g 0%
Sodium/Sodio 25mg 1%
Total Carbohydrate/Carbohidratos 59g 20%
Sugars/Azúcares 55g
Protein/Proteínas 0g

No es una fuente importante de calorías de grasa, grasa saturada, grasa trans, colesterol, fibra diebética, vitamina A, vitamina C, calclo y hierro.

* El porcentaje del valor diario(VD) se basa en una dieta de 2,000 calorías.

INGREDIENTES: CARBONATED WATER, HIGH FRUCTOSE CORN SYRUP, CARAMEL COLOR, PHOSPHORIC ACID, NATURAL FLAVORS, CAFFEINE.

Chart with amounts of sugar

El azúcar te puede sorprender

¿Cuánta azúcar se esconde en tu bebida favorita? Esta útil tabla te muestra qué tan azucaradas son las bebidas azucaradas, y cuánta actividad tendrías que hacer para quemar las calorías extras.

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