MIPLATO, MIS GANAS
Cada elección de alimentos y bebidas que haces durante el día puede resultar en una diferencia en tu salud general. Empieza con pequeños cambios y descubre las opciones saludables que puedes disfrutar.
Piensa que cada opción saludable es un 'triunfo' para desarrollar buenos hábitos y encontrar soluciones que reflejen tu manera de comer saludable. Elige alimentos y bebidas de cada grupo de alimentos - asegurando que tus opciones limiten el sodio, la grasa saturada y los azúcares agregados.
¿No sabes por dónde empezar? ¡Escoge MiPlato! MiPlato te ayuda a establecer un patrón alimentario saludable y a desarrollarlo a través de tu vida. También ilustra los cinco grupos alimenticios que son la base de una dieta saludable utilizando una imagen familiar: un servicio para una comida. Antes de comer, piensa bien qué poner en tu plato, en tu vaso, o en tu tazón.
INCLUYE DIVERSOS TIPOS DE VERDURAS
- Concéntrate en las frutas enteras. La fruta puede ser fresca, congelada, seca o enlatada en jugo 100% de fruta. Disfruta la fruta con comidas, como bocadillo o como postre.
- Varía tus verduras. Añade verduras frescas, congeladas o enlatadas a las ensaladas, platos de acompañamiento y platos principales. Escoge una variedad de verduras coloridas preparadas de forma saludable: al vapor, salteadas, asadas o crudas.
- CalFresh puede ayudarte a que haya alimentos frescos - como frutas y verduras - en tu mesa.
HAZ QUE LA MITAD DE TUS GRANOS SEAN INTEGRALES
- Asegúrate de que el primer o segundo ingrediente que aparece en la lista sea granos integrales; prueba avena, palomitas de maíz, pan integral y arroz integral.
- Limita los postres y bocadillos integrales tales como pasteles y galletitas.
CAMBIA A LECHE O YOGUR BAJO EN GRASA O SIN GRASA
- Escoge leche, yogur y bebidas de soya (leche de soya) sin grasa, para reducir la grasa saturada.
- Reemplaza la crema agria, la crema y el queso regular con yogur, leche y queso bajos en grasa.
VARÍA TUS FUENTES DE PROTEÍNA
- Prueba diferentes alimentos con proteína, tales como mariscos, frijoles y chícharos, nueces y semillas sin sal, productos de soya, huevos, además de carnes magras y pollo.
- Prueba platos principales creados con frijoles y mariscos, como ensalada de atún o chile de frijoles.
ESTABLECE LÍMITES
- Toma y come menos sodio, grasa saturada (grasa de origen animal) y azúcares agregados.
- Utiliza la información nutricional y la lista de ingredientes que aparecen en la etiqueta del producto para limitar ingredientes altos en sodio (sal), grasa saturada y azúcares agregados.
- Escoge aceites vegetales en vez de mantequilla, y salsas a base de aceites en vez de salsas hechas con mantequilla, crema o queso.
- Toma agua en vez de bebidas azucaradas.