Mantén hábitos saludables

  • Mantén hábitos saludables
Una bebe comiendo brócoli

MANTÉN HÁBITOS SALUDABLES

Los alimentos que comemos influyen en nuestra salud, nuestro cuerpo y nuestra mente. Comer de manera saludable significa que la mitad de nuestros platos tengan frutas y verduras. 

Dar prioridad a una alimentación saludable puede ser difícil cuando estás tratando de manejar tu trabajo y tu vida familiar, y tienes poco tiempo y un presupuesto limitado. Tú y tu familia tienen necesidades únicas, y esto puede ayudarles a encontrar un estilo de alimentación saludable que funcione para ustedes en su vida diaria.

Comer saludable significa llenar la mitad de nuestros platos con frutas y verduras y la otra mitad con granos integrales y una variedad de proteínas magras. Consumir suficiente agua y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, y comer menos grasa saturada, azúcares agregados y sodio también es una parte importante de los patrones alimentarios saludables. 

Una mesera sonriente con dos platos de ensalada

COME Y BEBE LA CANTIDAD ADECUADA PARA TI

EN LA TIENDA

  • No vayas a comprar comestibles cuando tienes hambre. Te sentirás tentado a comprar alimentos con mucha grasa o azúcar.
  • Compra las frutas y verduras frescas de temporada. Cuestan menos y saben mejor cuando son de temporada.
  • CalFresh puede ayudarte a que haya alimentos frescos y saludables - como frutas y verduras - en tu mesa.
  • Opta por comprar verduras enlatadas bajas en sodio o sin sal. Tienen los mismos nutrientes que la verdura fresca y pueden almacenarse por mucho tiempo.
  • Compara precios. Las tiendas generalmente ponen los productos más caros a la altura de los ojos de la gente. Busca en los estantes superiores e inferiores para no gastar tanto.
  • Trata de cultivar tus propias frutas y verduras en casa o en un huerto comunitario. Algunas plantas, como la de los tomates, la calabacita y la albahaca pueden cultivarse en recipientes. Además, ¡a los niños les encanta comerlo que cultivan!
Una niña emocionada con una lonchera

En Casa

Cocinar más frecuentemente en casa ayuda a controlar los ingredientes en tu comida. También debes ser un ejemplo a seguir. Si tus hijos te ven comer de manera saludable, también se les antojará hacerlo.

  • Incluye frutas y verduras congeladas o enlatadas en las comidas - ¡te ahorrarás mucho tiempo ya que vienen limpias y cortadas! Además, conservan la mayor parte de los nutrientes que tienen cuando están frescas.
  • Deja que tus hijos te ayuden a preparar las comidas y los platos. Es más probable que los niños se coman lo que ayudan a preparar. Los niños pequeños pueden cortar la lechuga de las ensaladas con las manos y lavar las frutas y verduras. Los niños más grandes pueden ayudar a cortar y a cocinar.
  • Ten fruta a la mano para agregársela al cereal por las mañanas, o para hacer un licuado rápido antes de que tus hijos se vayan a la escuela. Los plátanos, las moras y las frutas congeladas son las mejores opciones.
  • Pon las frutas y las verduras en lugares de fácil acceso en el refrigerador o en el centro de la mesa.

En El Trabajo

Puede ser un reto comer saludable cuando uno está ocupado, pero comer mejor realmente puede ayudarte a concentrarte mejor en el trabajo. Aquí hay unos consejos para que puedas darle un comienzo.

  • Come un bocadillo saludable en la tarde, como una manzana o zanahorias miniatura, en lugar de  una barra de chocolate. Esto te servirá para sentirte satisfecho y lleno de energía, y evitará que después sientas el "bajón" por el  azúcar.
  • No compres papitas ni otros bocadillos salados y grasosos de la máquina expendedora. Opta por las frutas secas o una barra de granola de granos integrales.
  • Crea un “club de almuerzo saludable” con tus compañeros. Fíjense el propósito de llevar almuerzos saludables y comer juntos. ¡Es mucho más fácil no darse por vencido cuando se es parte de un grupo!
  • Opta por una pequeña ensalada con aderezo bajo en grasa o una taza de sopa de verduras en vez de papas fritas.
  • Pide que pongan por lo menos tres ingredientes de verdura en tu pizza, como pimientos, champiñones y cebollas.
  • Ve a pie a los restaurantes cercanos para hacer un poco de ejercicio antes y después de comer.
  • Habla con tu jefe acerca de la posibilidad de que haya un menú de comida saludable en tu trabajo. Puede resultar rentable para ellos y beneficiar tu salud.

En La Escuela

  • Es un hecho - los niños que comen mejor se desempeñan mejor en la escuela. Revisa estos consejos para asegurar que tus hijos coman todos los nutrientes que necesitan. Empieza su día correctamente – inscribe a tu hijo en el programa  de desayuno escolar.
  • Ponles agua o leche sin grasa o baja en grasa (1%) en el almuerzo.Ponles bocadillos saludables que puedan saborear durante el día, como pasas, zanahorias en tiras y frutas secas.
  • Habla con alguna autoridad de la escuela de tus hijos acerca de la posibilidad de que se sirva comida saludable en la cafetería y en las máquinas expendedoras. Para saber cómo lograrlo, consulta nuestras herramientas para ponerse en acción en la comunidad.
  • Habla con alguna autoridad de la escuela de tu hijo acerca de crear un huerto escolar. Para más información acerca de jardines escolares, visita www.csgn.org (sólo en inglés).

Comer Fuera De Casa

En cada comunidad debe haber un lugar donde puedas ir a comprar alimentos saludables, como frutas y verduras frescas. Si deseas participar para hacer de tu vecindario un lugar más saludable donde vivir, aprende cómo puedes actuar en tu comunidad.

  • Ve a pie a los restaurantes cercanos para hacer un poco de ejercicio antes y después de comer.
  • Cuando salgas a comer a un restaurante, busca la información nutricional en el Internet o pide que te muestren la información nutricional antes de hacer tu pedido. 
  • Escoge alimentos del menú que sean horneados, asados o cocinados al vapor en vez de opciones fritas, empanizadas o cocinadas en mantequilla. Pide que te sirvan las salsas cremosas por separado.
  • Toma agua, bebidas bajas en calorías, y café o té helado sin azúcar con tus comidas.

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