El ser activo y cuidar de tu cuerpo rinde muchos beneficios. Las personas de toda edad y habilidad pueden beneficiarse estando físicamente activos. Y lo mejor acerca de las actividades que fortalecen huesos y músculos es que ¡se pueden hacer en casa!
- Haz ejercicios de resistencia para mantener los músculos fuertes. Haz ejercicios de resistencia dos veces por semana. Actividades de fortalecimiento incluyen: levantar pesas, abdominales, ejercitar con las bandas elásticas y trabajo intenso en el jardín. Es importante ejercitar todo el cuerpo, como tus piernas, caderas, espalda, pecho, estomago, hombros y brazos.
- Actividades para fortalecer tus huesos. Las actividades para fortalecer huesos, como correr y saltar, son importantes para niños y adolescentes. Estas actividades promueven el crecimiento y el fortalecimiento de huesos.
- Actividades de equilibrio y estiramiento aumentan la estabilidad y flexibilidad física, lo cual reduce el riesgo de lesiones. Por ejemplo, hacer estiramientos ligeros, bailar, hacer yoga, artes marciales y t’ai chi. Aprende más acerca del yoga haciendo clic aquí.
Échale un vistazo a nuestros videos de actividad física titulados Haga Mejor Ejercicio para ver fáciles ejercicios que puedes hacer en casa para fortalecer músculos y mejorar el equilibrio.